设为首页收藏本站
户外运动
 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 495|回复: 5

【户外知识】五种徒步方式助你快速燃烧脂肪

[复制链接]
雅客白 该用户已被删除
发表于 2018-4-30 17:55:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
动作1:平地甩手走
  锻炼部位:肘关节、腕关节
  能量消耗:7.9卡/分钟
  地点:地势平坦的广场、街道
  平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。

雅客白 该用户已被删除
 楼主| 发表于 2018-4-30 17:55:21 | 显示全部楼层
动作2:上坡蹒跚走
  锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
  能量消耗:2.7卡/分钟
  地点:山坡、地下停车场、楼梯
  上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。

雅客白 该用户已被删除
 楼主| 发表于 2018-4-30 17:55:30 | 显示全部楼层
动作3:下坡漫步走
  锻炼部位:腰部肌肉
  能量消耗:2.0卡/分钟
  地点:山坡、地下停车场、楼梯
  下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练,在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。

雅客白 该用户已被删除
 楼主| 发表于 2018-4-30 17:55:39 | 显示全部楼层
动作4:手握哑铃走
  锻炼部位:肩部、上臂
  能量消耗:6.0卡/分钟
  地点:地势平坦的广场、街道
  北欧式健走虽然是最标准的走法,但是大部分人不可能像老外一样,手拿两根手杖去徒步上班。因此,方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品,不但可以保持身体的平衡性,而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉,在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。

雅客白 该用户已被删除
 楼主| 发表于 2018-4-30 17:55:50 | 显示全部楼层
动作5背包(双肩背包)走
  锻炼部位:背部肌肉胸部肌肉
  能量消耗:5.6卡/分钟
  地点:地势平坦的广场、街道
  背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显,在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右,上体一定保持直立,不可驼背含胸,两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大,以免扭伤背部的肌肉,用脚掌着地的方法行走。

雅客白 该用户已被删除
 楼主| 发表于 2018-4-30 17:56:00 | 显示全部楼层
健走秘诀6法
  1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。
  2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。
  3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。
  4.健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照应。
  5.健走前要穿适宜的运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。
  6.准备好一瓶水或运动饮料,随时补充能量。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|神农氏    

GMT+8, 2018-11-21 07:22 , Processed in 0.166319 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X3

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表

鄂公网安备 42030202000393号